jn体育陶冶马拉松该何如吃！ ？强健行家教你角逐前中后饮食幼贴士

2024-04-14 21:33:33

　　为了下半年的马拉松赛事来做打定，每天照表操课，但却由于体能和热量打发变多，食欲也随着大增健康，导致体重日渐升高吗！？即使遇上这种景遇，海表的医学博士Michael Roizen 创议健康，可能多摄取少许卵白质，正在三餐的间隔时辰也可能吃少许矫健的坚果或是生果来添补健康。此日 Michael Roizen 博士也极端针对赛前、赛中、赛厥后分享，原形该何如摄取养份才矫健jn体育。

　　跟着竞争的日期越来越挨近，身体的养分就异常要害！必需让身体做好打定，来迎战42.195 公里的隔断。于是正在赛前两周创议增进水分的补给，并摄入更养分厚实的碳水化合物，像是全谷物食物或是蔬菜来添补。

　　赛前三天这些养分的碳水化合物食物健康，该当要盘踞你饮食中的70% ，摄取的脂肪占20% ，卵白质则站10% 安排。到了竞争前一天，则创议食品越平淡越好，避免形成肠胃道不适，像是一点蔬果、谷物或是水都是不错的拔取jn体育jn体育陶冶马拉松该何如吃！ ？强健行家教你角逐前中后饮食幼贴士。

　　时辰来到竞争前三个幼时，来份热量约800-1200 大卡的早餐，让身体可能储蓄能量，像是燕麦片、全麦贝果、脱脂优格等jn体育，记得多喝水并少吃油腻的食品，避免肠胃不舒适。倘使一般早起民俗喝一杯咖啡的公多，创议饮取少量，免得频尿。

　　正在竞争的流程中要陆续喝水，而且插足运动饮料的补给，以添补竞争流程中流失的电解质健康、钠再有钾元素。倘使要添补能量胶也可能，不表得正在赛前先合适，确保这些能量胶不会形成肠胃不适。终末正在竞争的终结后jn体育，依然要添补运动饮料来填充流失的营养，同时也要吃少许平淡的食品来平均血糖，像是生果或全谷卷饼等，当然也要摄取卵白质的食品，帮帮身体的添补及收复。